こんにちは！かたふみです！
夜更かしを避け、時間を有効に使うために寝る前に読書をする人は多いと思いますが、そのような行為にデメリットはないのでしょうか？
この記事では、寝る前の読書のデメリットを解説するとともに、睡眠を妨げずに楽しむためのコツをご紹介します。
寝る前の読書の効用
就寝前の読書は、多くの理由から大変有益です。
夜に本を読む習慣は、ストレスレベルを下げる助けとなることが、数々の研究で明らかにされています。
たとえば、ノンフィクション作品には、著者自身が困難な状況に立ち向かうために得た示唆やヒントが含まれており、うつ病や不安などの症状を軽減することがわかっています。
また、読書は語彙を豊かにし、明瞭で自信に満ちた表現が可能となるばかりでなく、認知能力を向上させ、加齢による認知機能の低下を防ぐこともできます。
寝る前の読書のデメリット
寝る前の読書には、注意すべきデメリットが存在します。
まず、読書は刺激を引き起こし、目を冴えさせたり覚醒度を高めたりすることがあります。
これは、読書が数学の問題を解くときや集中するときに使われるのと同じように脳の回路を活性化させるためです。
さらに、本の内容が刺激的すぎる場合、寝る前のリラックスを妨げることがあります。
ストレスを感じさせず、ゆったりとくつろげる本のジャンルが大切です。
睡眠を妨げず、就寝前の読書を楽しむ方法
就寝前に睡眠を妨げずに読書を楽しみたいのであれば、いくつかのポイントがあります。
まず、読む本の内容が濃すぎないように気をつけましょう。
また、短時間の読書を心がけ、無理に読み進めようとすると、眠れなくなる可能性があります。
次に、周囲の環境に気を配ることです。薄暗く、快適な温度であることを確認してください。
睡眠を妨げるブルーライトの量を調節するために、スマホではなくKindle端末のような目に優しい電子書籍リーダーを使用しましょう。
就寝前の読書習慣を確立することのメリット
就寝前の読書習慣は、さらにさまざまな効果をもたらします。
毎晩数ページずつ読むことで、頭の回転が鈍り、体が眠りにつく準備をすることができます。
読書が日課になると、就寝時間が待ち遠しくなり、1日のうちで最も穏やかで落ち着く時間になるかもしれません。
さらに、読書を習慣にすることで、より創造的になったり、周囲の世界についてより深く考えたりすることができるようになるかもしれません。
まとめ：寝る前の読書のデメリットを理解し、読書を習慣にしよう
寝る前の読書は、さまざまな理由で有益ですが、いくつかの重要なヒントを心に留めておかなければ、睡眠に悪影響を及ぼす可能性もあります。
読む本の内容が濃すぎないこと、短時間で読むこと、環境に配慮すること、印刷された本ではなく電子書籍リーダーを使い、毎晩の読書量を一定にする。
そうすることで、睡眠を妨げることなく、寝る前の読書のメリットを享受することができます。
これから寝る前の読書を習慣にしようと考えている方は、ぜひこれらのポイントを意識して、楽しんでみてください。
それでは
Have a good reading life！
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