こんにちは！かたふみです！
睡眠は健康的な生活に欠かせないものですが、仕事や勉強で忙しくなりがちで、結果的に睡眠の質が低下してしまう人も少なくありません。
本記事では、睡眠の質を高め、結果的に健康でバランスのとれた生活を送るために、寝る前に読書をするメリットについて解説します。
読書が睡眠の質に与える影響や読書の際に気をつけるべきポイントを理解し、寝る前に読むおすすめの本を調べることは、睡眠の質をうまく、効果的に改善するために必要です。
読書が睡眠の質に与える影響
寝る前に読書をすることで、より深い眠りを得ることができ、目覚めもよくなります。
読書をすることで、落ち着いた雰囲気になり、眠りにつきやすくなります。
また、脳が1日のストレスや心配事からリラックスした状態に移行するのを助け、寝つきをよくします。
さらに、読書は気晴らしにもなり、眠れないほどの心配事から解放されるかもしれません。
寝る前の読書のポイント
就寝前の読書には、注意すべきポイントがあります。
寝る前の読書のポイントその1：適切な本を選ぶ
心身ともにリラックスできる本を選びましょう。
例えば、小説や詩など、心を落ち着かせるような本を選ぶことが大切です。
寝る前の読書のポイントその2：長時間読まない
長い文章は目に負担がかかるので、20～30分程度の小分けにして読むことをお勧めします。
寝る前の読書のポイントその3：スマホ、タブレットでの読書を避ける
スマホやタブレットから発せられるブルーライトは、リラックスするのを難しくさせます。
紙の本か、目に優しい電子書籍リーダーを選ぶようにしましょう。
寝る前の読書のポイントその4：考えすぎない
寝る前の読書はリラックスすることが目的なので、読みやすく、集中力を必要としないものを選びましょう。
寝る前に読むべきおすすめの本
寝る前に読む本を選ぶときは、落ち着いた雰囲気や感触のものを選びましょう。
寝る前に読むなら、ゆっくりしたテンポの本が効果的です。
小説や詩、古典などもおすすめです。
また、感動的なノンフィクション本を数ページ読むと、より早く眠りにつくことができるかもしれません。
読書が睡眠の質に与える影響に関する研究結果
全米睡眠財団が2012年に実施した調査によると、参加者の40％が寝る前に読書をした後、眠りにつきやすくなったと感じていることがわかりました。
また、69％の人が、寝る前に読書をした後、翌日に向けてよりエネルギッシュな準備ができたと回答しています。
2018年に発表された研究では、テレビを見る、食べる、飲む、ゲームをするなどの他の活動をするのと比べて、読書は睡眠開始潜時や睡眠の質に有益であることが報告されています。
その効果は、毎日実施することで2週間後に現れ、時間の経過とともに改善されました。
まとめ：寝る前の読書で睡眠の質は上がる
寝る前の読書が睡眠の質に与える影響や、正しい本の選び方など、寝る前の読書のポイントを理解することで、読書をうまく活用することができるようになります。
睡眠の質を高めるために、寝る前に古典やスローペースの本、感動的な本の数ページなどを選んでみてはいかがでしょうか。
それでは
Have a good reading life！
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