こんにちは！かたふみです！
寝る前の読書は、睡眠前の気分転換やリラックス方法として、最近人気を集めています。
しかし、多くの人は、それが睡眠サイクルを乱すかもしれないと警戒し、心配しているのではないでしょうか。
この記事では、寝る前の読書がもたらす潜在的なメリットと潜在的なリスクについて、読書中の実践的な注意点や、寝る前に読書をしても睡眠の質を向上させるコツを紹介します。
寝る前の読書のメリット
寝る前の読書は、心身の健康に非常に有効です。
ストレスを軽減し、リラックス効果を高めることで、より早く眠りにつき、一晩中ぐっすり眠れるようになります。
さらに、読書はストレスレベルを最大68％低下させ、共感力を高め、語彙を増やし、加齢による認知機能の低下を防ぎ、長生きにつながるという研究結果も出ています。
さらに、自己啓発書やフィクションのような読み物には、自己成長に役立つものもあります。
寝る前の読書がもたらす潜在的なリスク
読書には多くの利点がありますが、寝る前の読書には潜在的なリスクや欠点もあります。
研究によると、寝る前にスマホ画面で読書をしている人は、眠りにつくまでに時間がかかり、深い睡眠段階に達するまでに時間がかかるため、全体的に睡眠の質が悪くなることが分かっています。
また、サスペンス的な内容や題材を読む場合、寝つきが悪くなることもあります。
読書中の実践的な注意点
毎晩決まった時間に、ベッドや椅子、ソファーで読書をするように心がけましょう。
その際、サスペンスや刺激的なジャンルは避け、比較的短くて読みやすい本を選びましょう。
ただし、寝る前の読書では、スマホ画面は避けてください。
本を読み終えたら、移動しなくてもいいように、電子書籍から本を選ぶとよいでしょう。
読書中の実践的な注意点
寝る前に読書をする場合、読書に費やす時間にも気を配りましょう。
寝る前に30分ほど読書する時間を確保し、睡眠に向けて体の疲れを取ることができるようにするのが理想的です。
ただし、寝る前の読書では、スマホは避けてください。
どうしてもスマホを使用する場合は、ブルーライトをカットするか、少なくとも頻繁に画面から離れて休憩するように心がけましょう。
寝る前の読書にもかかわらず、睡眠の質を向上させるためのヒント
睡眠の質を落とさないために、いくつかの工夫をしてみてはいかがでしょうか。
まず、読書の制限時間を決めてみましょう。
制限時間に達したら、本を読むのをやめ、眠る準備に集中しましょう。
最後に、読書のための快適でリラックスした雰囲気を作ることを心がけましょう。
薄暗い照明、心地よい毛布を用意して、リラックスできる環境を整えましょう。
まとめ：寝る前の読書のメリットを最大限に活かせる環境を作ろう
寝る前に読書をする場合は、この記事で紹介したヒントや注意事項を必ず守り、読書時間を短縮してでも、睡眠を優先する習慣を身につけましょう。
そうすれば、読書の効果を最大限に発揮し、質の高い睡眠を得ることができます。
それでは
Have a good reading life！
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