ストレス解消のために本を読みたいけれど、「何を読めばいいの？」と迷うこともありますよね。
小説、エッセイ、漫画、自己啓発書など、選択肢はいろいろあります。
ただ、ストレス解消目的なら誰にでも一番おすすめできるジャンルがあるわけではありません。
大切なのは、
- 今どのくらい文章を読む余裕があるか
- 日常から離れたいのか、悩みを整理したいのか
- どんな内容なら自然に楽しめそうか
といった、今の自分の状態から本を選ぶことです。
私自身、社会人になってからゲーム以外の趣味を作るために読書を始め、10年以上読書を続けています。
これまで、ビジネス・経済・投資・自己啓発・小説・ライトノベルなど、さまざまなジャンルの本を読んできました。
この記事では、特定のジャンルを「一番ストレス解消に効果がある」と決めるのではなく、今の疲れ方や読みたい気分から、自分に合いそうな本を選ぶ考え方を紹介します。
「今日は長い文章を読むのがつらい」
「仕事のことを少し忘れたい」
「漫画なら読めそう」
など、その日の状態に合わせて選ぶための参考になれば幸いです。
この記事でわかること
- ストレス解消目的で本を読むときのジャンルの選び方
- 小説・エッセイ・短編・漫画など、今の状態に合わせた本の選び方
- 長い文章がつらいときや、何を読んでも頭に入らないときの考え方
結論｜ストレス解消目的なら「一番いいジャンル」より今読みたい本を選ぶ
ストレス解消のために読書をするなら、「一番効果があるジャンル」を探すより、今の自分が無理なく楽しめそうな本を選ぶことが大切です。
同じ小説でも、物語に夢中になって楽しめる人もいれば、長い文章を読むのがつらいと感じる人もいます。
まずは、今の自分がどんな本なら読みやすそうか考えてみましょう。
| 今の状態・読みたい理由 | 候補にしやすい本 |
|---|---|
| 日常や仕事のことから少し離れたい | 小説、ファンタジー、ライトノベルなど |
| 長い文章を読むのがつらい | 短編、エッセイ、漫画など |
| 短い時間だけ読みたい | 短編集、エッセイ、1話完結型の作品など |
| 笑ったり気分転換したい | コメディ、ユーモア系の小説・漫画・エッセイなど |
| 自分の好きなことに触れたい | 旅行、料理、動物、歴史など興味のある分野の本 |
| 活字を読む集中力があまり残っていない | 漫画など、文字だけにこだわらない選択肢 |
| 悩みについて整理したい | 実用書・自己啓発書など。ただし負担になるなら無理に選ばない |
この表は、「この状態ならこのジャンルを読めば必ずストレスが解消できる」というものではありません。
あくまで、今の自分が本を選ぶための目安です。
例えばミステリーが好きな人なら謎解きや展開を楽しめるかもしれませんし、逆に落ち着かないと感じるなら別のジャンルを選んでも構いません。
大切なのはジャンル名そのものではなく、「今の自分が読みたいと思えるか」「無理なく読み進められそうか」です。
ストレスがあるときの本の選び方
同じジャンルでも、長さや内容によって読みやすさは変わります。
ジャンル名だけで決めず、今の気分や疲れ方に合わせて選んでみてください。
日常から少し離れたいなら物語を楽しめる本
仕事や日常のことから少し離れて、物語を楽しみたいなら、小説やライトノベルなどが候補になります。
小説といっても、
- ファンタジー
- ミステリー
- 恋愛
- 歴史
- SF
- 日常系
など、さまざまなジャンルがあります。
どれが一番ストレス解消に向いているかを決める必要はありません。
普段から好きなジャンルや、「続きが気になる」と思える作品を選んでみるとよいでしょう。
ライトノベルも選択肢の一つです。
私自身、小説やライトノベルも読んでいますが、ライトノベルだから必ず普通の小説より読みやすいとは限りません。
長編作品や複雑な世界観を扱う作品もあるため、アニメや漫画に近い作品世界が好きだったり、読みたい作品があったりする場合に候補にするくらいで十分です。
長い文章を読むのがつらいなら短く区切れる本
ストレスや疲れがあるときは、長い文章を読むのがつらいこともあります。
その場合は、短編集やエッセイなど、1話や1章が比較的短く、途中で区切りやすい本を選ぶ方法があります。
「今日はここまで」と止めやすければ、長時間読み続ける必要もありません。
ただし、エッセイや短編だから必ず読みやすいわけではありません。
作品によって文章量や内容の重さは違うため、少し読んで自分に合うか確かめてみてください。
活字を読む気力が少ないなら漫画も選択肢
「今日は長い文章を読む気力がない」
そんなときは、漫画を選んでも構いません。
読書だからといって、活字だけにこだわる必要はないと私は思います。
絵がある方が作品に入りやすかったり、すでに読みたい漫画があったりするなら、漫画も選択肢の一つです。
好きなことへ意識を向けたいなら趣味の本
小説やエッセイだけでなく、自分がもともと好きなことについて書かれた本を選ぶ方法もあります。
例えば、
- 旅行
- 料理
- 動物
- 歴史
- スポーツ
- 車
などです。
ストレス解消効果が証明されたジャンルだから読むのではなく、自分が興味を持てるため、自然に手に取りやすい本を選ぶという考え方です。
普段から好きな分野であれば、「読書しなければ」と構えずに読み始めやすいと思います。
悩みを整理したいなら実用書も候補。ただし無理に読まない
悩みについて考えを整理したいときや、具体的な解決方法を探したいときは、実用書や自己啓発書も候補になります。
私自身、ビジネス書や経済・投資、自己啓発系の本も読んできました。
ただし、ストレスがあるときに誰にでもおすすめできるジャンルではありません。
仕事で疲れているのに仕事関係の本を読めば、
「もっと頑張らなければ」
「これも実践しなければ」
と感じてしまう場合もあります。
反対に、悩みについて情報を集めたい人なら、具体的な考え方を知るために役立つこともあります。
「学びたい」のか、「今は仕事や悩みから少し離れたい」のかを考えて選んでみてください。
ストレス解消目的でも避けるジャンルを一律に決めなくていい
ストレスがあるときは、
- 「ミステリーは刺激が強いから避けた方がいい」
- 「ホラーはストレス解消には向かない」
- 「難しい本は読まない方がいい」
と考えることもあると思います。
ただ、特定のジャンルを一律に避ける必要はありません。
ミステリーの謎解きやホラーの怖さを楽しめる人もいますし、普段から苦手なジャンルを「ストレス解消におすすめされていたから」という理由だけで無理に読む必要もありません。
大切なのは、
- 読んでいて楽しいと思えるか
- 続きが読みたいと思えるか
- 読むことが義務になっていないか
- 今の自分には内容が重すぎないか
といった点です。
難しい専門書や古典でも、読むこと自体が好きなら楽しめるでしょう。
ジャンル名だけで「良い・悪い」を決めるのではなく、その日の自分が負担に感じるかどうかを目安にしてみてください。
迷ったら「読み切れる本」ではなく「今読みたい本」を選ぶ
ストレス解消のための読書に、特別なスキルは必要ありません。
興味のある本を選び、無理のない範囲で読み進めることが大切です。
ただ、
- 「せっかく買ったから最後まで読まないと」
- 「有名な本だから読んでおいた方がいい」
- 「勉強になる本を選ばないともったいない」
と考えすぎると、読書そのものが負担になることもあります。
ストレス解消や気分転換を目的に読むなら、「最後まで読み切れそうな本」より、「今、少しでも読みたいと思える本」を選んでみてください。
もし読んでいる途中で、
- 「思っていた内容と違った」
- 「今日はこの本を読む気分ではない」
- 「読んでいて楽しくない」
と感じたら、気軽に別の本へ変えても構いません。
短編集やエッセイのように、気になる部分や1話だけ読む方法もあります。
読書を続けること自体を目標にするのではなく、そのときの自分が無理なく本を楽しめることを優先してみてください。
漫画ならストレス解消目的でも読書の選択肢になる
長い文章を読む気力はないけれど、
「漫画なら読めそう」
と思うこともありますよね。
そんなときは、無理に活字の本を選ばなくても構いません。
ただし、
「漫画なら必ずストレスが減る」
「漫画なら誰でも気軽に読める」
というわけではありません。
作品によって、
- 内容の重さ
- 1話・1巻の長さ
- 展開の刺激
- 読後感
なども違います。
「今日は何も考えずに楽しみたい」
「絵がある方が入りやすい」
「前から気になっていた漫画がある」
という場合は、漫画を候補にしてみてください。
ストレス解消目的で漫画を読む場合の選び方や注意点については、こちらの記事で詳しく紹介しています。
何を選んでも読めないときは無理に本を読まない
ストレスが強いときには、
「文章が頭に入らない」
「本を開いても集中できない」
「何を読んでも楽しめない」
ということもあります。
その場合は、ジャンル選びの問題とは限りません。
短編やエッセイ、漫画など、比較的区切りやすい本を試す方法もありますが、それでも読むこと自体がつらいなら、無理に読書を続ける必要はありません。
「せっかくストレス解消のために読もうとしているのに、読むこと自体が負担になっている」のであれば、一度本から離れるのも選択肢です。
本を読みたい気持ちはあるのに、ストレスや疲れで文章が頭に入らない場合は、こちらの記事で原因や考え方を詳しく紹介しています。
ストレス解消目的の読書ジャンルQ&Aまとめ
Q. ストレス解消に一番おすすめの読書ジャンルは？
A. 全員に共通する「一番おすすめのジャンル」を決めることはできません。
今の自分が楽しめそうか、無理なく読めそうかを優先して選んでみてください。
Q. ストレスがあるときは小説がおすすめですか？
A. 物語を楽しみたい人には、小説も候補の一つです。
長い文章を読むのがつらいときは、短編やエッセイ、漫画などを選んでもよいでしょう。
Q. 漫画でもストレス解消目的の読書になりますか？
A. 漫画を楽しめる人なら、読書の選択肢の一つになります。
作品によって内容の重さや読後感も違うため、自分が読みたいと思える作品を選んでみてください。
ストレス解消目的で漫画を読む場合については、漫画の選び方や注意点を紹介した記事で詳しく解説しています。
Q. 自己啓発書はストレス解消になりますか？
A. 悩みを整理したい人や具体的な解決方法を探している人には候補になりますが、
「もっと頑張らなければ」
「この方法も実践しなければ」
と感じて負担になることもあります。
仕事や悩みから少し離れたいときは、無理に選ぶ必要はありません。
Q. ミステリーやホラーは避けた方がいいですか？
A. 一律に避ける必要はありません。
好きで楽しめるのであれば選択肢になりますし、今は刺激の強い内容を読みたくないなら無理に選ばなくても構いません。
Q. 疲れていて長い文章を読めません。
A. 短編やエッセイ、漫画など、短く区切りやすい本を試す方法があります。
それでも文章を読むこと自体がつらいのであれば、無理に本を読まなくても構いません。
Q. ストレスがあると文章が頭に入りません。
A. ジャンル選びだけの問題とは限りません。
何を選んでも文章が頭に入らない、本を開くこと自体がつらい場合は、一度読書から離れることも考えてみてください。
詳しくは、ストレスで文章が頭に入らないときの原因と対処法で紹介しています。
Q. ストレス解消には何分読めばいいですか？
A. すべての人に共通する読書時間を決めることはできません。
時間を決めて無理に読むより、今の自分が負担に感じない範囲で読んでみてください。
まとめ：今の自分が自然に読みたいジャンルから選ぼう
ストレス解消を目的に読書をする場合、すべての人に共通する「一番おすすめのジャンル」があるわけではありません。
大切なのは、今の自分が何を読みたいのか、どのくらい無理なく読めそうかを考えて本を選ぶことです。
例えば、
- 日常から少し離れたいなら、小説やライトノベル
- 長い文章がつらいなら、短編やエッセイ
- 活字を読む気力が少ないなら、漫画
- 好きなことに触れたいなら、趣味に関する本
- 悩みを整理したいなら、実用書や自己啓発書
などが候補になります。
ただし、ジャンル名だけで決める必要はありません。
「有名だから」
「勉強になるから」
という理由だけで、今の自分には負担になる本を無理に読む必要もありません。
ストレス解消のための読書だからこそ、「読まなければ」ではなく「今これを読みたい」と思える本を選んでみてください。
何を選んでも文章が頭に入らないほど疲れているなら、一度読書から離れるのも選択肢です。
その日の自分に合った本や読み方で、無理なく読書を楽しんでいきましょう。
